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Dicas sonitax contra insônia para obter uma boa noite de sono

by Jhonata Ferreira (2017-03-10)


O que os docs não mencionam sobre quanto descanso você necessita realmente, as maneiras não convencionais adormecer rapidamente, e outras pontas para travar z doce. Enquanto o sono pode melhorar significativamente a sua vida, a falta de sono pode ter várias consequências indesejáveis, e infelizmente, 40% dos americanos obter sete horas de sono ou menos por noite. Acompanhar o sono durante um longo período de tempo também pode nos ajudar a identificar o que está ajudando - e ferindo - nosso tempo de soneca. Usando sua necessidade básica do sono como uma fundação, você pode determinar seu débito do sono e ajustá-lo baseado em como sonitax você sente ou quanto sono extra você pensa que você necessita do sonitax para dormi bem ele funciona mesmo dormi em instantes. Enquanto factoring em quanto sono você precisa, ir para a cama e acordar ao mesmo tempo todos os dias.

Embora o exercício pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, é importante agendar treinos que terminam pelo menos duas horas antes de bater o feno para que o impulso pós-treino de adrenalina não mantê-lo. Um estudo descobriu que os fumantes são quatro vezes mais propensos a não se sentir tão bem descansado após uma noite de sono completo do que os não-fumantes. Há algumas coisas que você pode fazer se você está deitado na cama e lutando para dormir.

Mesmo uma pequena quantidade de luz ambiente de seu telefone celular ou computador pode interromper a produção de melatonina (um hormônio que ajuda a regular os ciclos de sono) e global de sono. Comece o seu dia com um pouco de exercício leve e coma um pequeno-almoço bem equilibrado para arrancar o dia e mantê-lo abastecido durante toda a manhã. Quando os participantes do estudo bebiam oito onças de uma bebida de suco de cereja tart duas vezes por dia durante duas semanas, eles relataram melhorias significativas na insônia.

Os restantes 5 por cento são devidos a variações genéticas que lhes permitem realizar de forma ideal em menos sono. Faça com que o terapeuta faça uma sessão focada no sono profundo e grave-a. Ouça-o antes de ir para a cama, e se você acordar durante a noite, ouvi-lo novamente para cair de volta para dormir. Os fundamentos de obter melhor descanso envolvem compreensão quanto sono seu corpo precisa e aprender a priorizar a sua rotina. Dor mais gerenciável: Pesquisas mostram que o sono pode reduzir a dor crônica nas pessoas tanto quanto a medicação. Um estudo constatou que as pessoas que pontuaram mais alto em gratidão dormiram mais tempo e relataram melhor qualidade do sono, provavelmente devido a pensamentos mais positivos antes de dormir. A pesquisa mostra que ficar uma hora extra de sono por noite tem mais impacto na sua felicidade diária do que 60.000 dólares a mais em renda anual.

Especialista em sono David Dinges, PhD, estima que, a longo prazo, talvez uma pessoa em mil pode funcionar eficazmente em seis ou menos horas de sono por noite. Algumas pessoas gostam de ter um lanche leve cerca de uma hora antes de dormir o usar sonitax para dormi, de modo a não dormir com o estômago vazio. E se você é um pai, você pode estar muito consciente de ruídos durante a noite muito depois de seus filhos ter superado seus berços. Quando uma rotina do vento-para baixo for uma idéia boa e alguns adereços puderem ser bons para você, tornar-se demasiado dependente neles inflexibilidade do sono das raças. Em seguida, trabalhe para trás pela quantidade de sono que você precisa, e adicione um extra de 30 minutos para dar-se tempo suficiente para adormecer. O álcool pode relaxá-lo para que você nod fora mais rápido, mas estudos mostram que você vai acordar mais e obter menos do sono REM você precisa se sentir descansado. Má qualidade do sono é um problema comum para muitas pessoas com artrite reumatóide (RA).